co po treningu

przed i po dam białko+carbo, albo przed tylko białko. ale jak zadawkować? na kg masy? jem sporo ale nieregularnie około treningowo chce pić łatwo i szybko żeby lepiej ćwiczyć i co ważne nie padać na twarz po treningu nie mam diety ale też nie mam oczekiwać masowych:)

[...] energetyzującego" - planuję dorzucić tak z 4 g od siebie (żeby było na poziomie 5 g dziennie) - kreatyna - w SAWie jest 1,25 g mixa kreatyny, więc dorzucę 4 g mono po treningu: 5 g mono (co daje łącznie ok. 10 g mono na dzień) - opcjonalnie arginina, w przypadku słabszego pobudzenia w późniejszym etapie cyklu DNT: - mono 5 g - BA 4-5 g [...]

BCAA stosuję przed treningiem każdym w dawce 10g. Po treningu siłowym lub interwałach porcja odżywki białkowej, po około godzinie normalny posiłek. Kupiłem teraz jabłczan kreatyny Trec w kapsułkach, gdzie wg danych na opakowaniu 4 kapsułki to 5 g kreatyny. Mam zamiar ją zacząć stosować jak najszybciej (już teraz na redukcji w celu ochrony mięśni [...]

[...] zakupić kreatyne Olimp Mega caps i białko wpc łowieckie 80 lub Trecc mass XXl (odżywka węglowodanowa + 25% białka). Jakie dawki kreatyny po winieniem spożywać (producent zaleca 4 kapsułki na czczo rano i 4 po treningu). I co będzie lepsze białko łowiecki czy trecc przy moich gabarytach: Waga:70kg;Wzrost:165cm;Wiek:21 lat,Cel:masa,siła;Dieta:jest

Dzięki za porade Jabi :) Czytałem dość dużo o diecie i odpowiednim treningu.. Wiem że dieta to połowa sukcesu. Dąże jednak do ładnej sylwetki, narazie jest to krótko bo tylko pół roku ćwiczeń lecz nie zaprzestane ćwiczyć i wiem że z czasem gdy już zaczne zarabiać napewno postawie na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa [...]

[...] piszesz, że dasz radę przebiec 10 km, to zapewne ją masz, a chodzi o stawy. Po co je tak niszczyć. Kolana odczują bieganie przy takim balaście. Zacznij od diety, dokładaj po treningu aero. W dni wolne od treningu spaceruj/szybszy marsz, chodź na basen. Jeżeli te czynniki zostaną zachowane oraz spełnione, daję głowę, że waga poleci. Jak już [...]

Ja uwazam ze wegle przed treningiem to wcale nie jest zly pomysl, przy niskim poziomie glikogenu podczas treningu silowego organizm w wiekszej mierze skorzysta z bialka z miesni a wiec beda wieksze straty i kto wam naopowiadal ze podczas treningu silowego pali sie tluszcz no sory ile go sie spali 10% calkowitej energi a reszta skad, trening silowy [...]

parę słów i ode mnie może;-) CO do treningu bicepsa - mianowicie uginanie ze sztangą stojąc - jak mówił Antek ściągać łopatki, a co za tym idzie i pilnować łokci by nie latało jak na filmiku -przód-tył-przód-tył, ma pracować biceps a nie barki i plecy:-)) No i co do przenoszenia to zależy jeszcze od elastyczności ścięgien/przyczepów, jak i zakresu [...]

popełniłem błąd pisząc diete w dni nietrenigowe że cos jem przed i po treningu i teraz niewiem adzik123 czy chodziło ci o te zmiany w dni treningowe czy bez treningu... z tego co napisałes zrozumialem ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... [...]

dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu OK gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku - po co Sam posiłek Potreningowy starczy a jeśli mało w nim białka to dodaj białka a nie gainera chyba ze masz wliczonego w kalorie i taka masz diete bcaa - 3 przed i 3 po treningu - 3 kapsułko tego 750 gramów ?? przeciez to jest 2,25 grama BCAA [...]

[...] warzywna lub owocowa 150g (~60 kcal) - Oliwa z oliwek 30g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze) troche masz tego tłuszczu obserwuj czy sie dobrze czujesz na treningu po takiej ilości Trening 17:30 - 18:30 Podwieczorek 19:00 (Po treningu) mięo/ryba - Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze) [...]

Co jest źródłem węgli w tych gainerach?Jeśli przezroczyste,to obawiam się,że do zastosowania tylko po treningu Powodzenia panowie!

[...] robil jak robiles wyciskanie na barki? bo to chyba nie wioslo hantlem? masz autorytet na silowni - mlodzi patrza, powinno Cie to jeszcze bardziej motywowac Ludzie sie patrza na Ciebie jakbys ich gnebil tam, widze strach na ich twarzy, chyba im nie podbierasz gainera po treningu? hrhr Glodziu tys jest byk, nawet tur - klasa dla samego siebie

[...] Przyjmijmy ta forme co na poczatku - bedzie czytelniej a). rano (przed sniadaniem) mozna bialko z kreatyna? b). rano (przed sniadaniem) mozna aminokwasy z kreatyna? c). po treningu mozna kreatyne z bialkiem? d). po treningu mozna kreatyne z carbo? e). po treningu mozna kreatyne z aminokwasami (niby to samo co bialko ale jednak ... )? Z gory [...]

Co powiecie na to że kur*a mam na dekolcie, barach i na plecach . Przecież ja się wstydze przebrac koszulke na treningu w klubie, iść na basen choć gorąc jest jak chu* . Wakacje mam z***an* i postanowiłem nie trenowac w klubie bo ani się nie wykąpie po treningu ani koszulki nie przebiore... Lipa jest nie możliwa. Piszcie jakieś rady by to [...]

[...] 0 / 10 / 0 / 88 - w dni treningowe wyrzucam warzywka 29 / 13 / 68 / 209 - wyjdzie pewnie więcej ze wzlędu na warzywa IV posiłek (po treningu - 18): Gainer 20 / 3 / 73 / 390 - tutaj pytanko, na co można by go zamienić ? Bo gainer zaniedługo się skończy i nie mam pomysłów. [...]

[...] ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal305 Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -ryż biały 60g B:4 [...]

[...] skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 [...]

[...] brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 [...]

a co myslisz o tym? : Carbo 15min przed treningiem , i zaraz po treningu znowu carbo + odzywka weglowodanowo bialkowa Lub , carbo w trakscie treningu